L’hiver, le froid, les raclettes et les tartiflettes entraînent généralement une prise de poids. Maintenant que le printemps est bien installé, il est donc grand temps de se remettre au sport pour retrouver sa ligne et pouvoir dans quelques semaines enfiler votre plus beau maillot de bain ! Cependant, après une pause prolongée, les séances d’entraînement peuvent parfois s’avérer difficiles au départ. Veillez donc à vous y remettre progressivement de façon à éviter toute blessure. Voici quelques conseils pour vous accompagner dans cette reprise d’activité.
Reprendre le sport en douceur
Au printemps, l’air se réchauffe et reprendre une activité sportive en extérieur devient soudainement beaucoup plus plaisant. En revanche, veillez à opérer cette reprise avec douceur. Ne vous attendez pas à battre des records dès votre première séance. Mieux vaut bien s’échauffer pour ne pas risquer de vous blesser. Si vous décidez d’enfiler vos baskets et de partir courir au grand air, commencez par de petites foulées. Augmentez l’intensité et la durée au fil des entraînements. Qui plus est, rien ne sert de vous dégoûter tout de suite. N’hésitez pas non plus à vous faire aider d’un coach ou d’un professeur diplômé qui saura vous donner des conseils en fonction de votre profil de sportif, et qui corrigera tous vos petits défauts. Sachez que l’échauffement du départ est tout aussi capital que les étirements de la fin de la séance. Ces deux étapes vous éviteront non seulement les blessures mais également les vilaines courbatures. Ensuite, n’hésitez pas à vous faire masser après l’effort pour mieux récupérer.
Les principaux sports du printemps
Lorsque le printemps arrive, les activités possibles sont nombreuses. Privilégiez tout d’abord les sports de plein air. La course à pied est généralement l’activité qui est privilégiée. En effet, elle développe tout un tas de qualité comme l’endurance, la coordination, la force et l’apaisement. Qui plus est, elle permet d’obtenir des résultats physiques rapides, notamment en ce qui concerne la perte de poids. Si toutefois le rythme vous paraît trop soutenu, vous pouvez également vous mettre à la marche. Privilégiez tout de même une cadence rapide pour faire travailler votre cardio. Pour profiter du soleil, le vélo est également un outil indispensable. Le printemps est le moment idéal pour vous y mettre. Enfin, tous les sports aquatiques sont aussi excellents pour la santé. Ils font travailler le corps avec douceur et sont non violents pour les articulations. Pourtant, ils permettent de brûler une quantité incroyable de calories.
En complément de l’activité physique, privilégiez une bonne alimentation
En complément de votre reprise d’activité, n’oubliez pas de vous orienter vers une alimentation adaptée. Les bons aliments devront faire partie de votre routine de beauté. Tout d’abord, cela permet d’obtenir des résultats plus nets et visibles rapidement sur la balance. D’autre part, une alimentation équilibrée permet de mieux récupérer. Freiner les apports en glucides simples et privilégiez les glucides complexes comme les pattes, le riz complet ou les légumineuses. Préférez les acides gras aux lipides saturés. N’oubliez pas que les protéines doivent représenter environ 30 % de votre apport calorique. En revanche, privilégiez les viandes maigres. Enfin, pour booster votre dynamisme et éviter les crampes, n’hésitez pas à faire une petite cure de magnésium et de vitamine C.
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