Nos astuces pour un sommeil réparateur et pour mieux dormir

28/04/2018

Nos astuces pour un sommeil réparateur et pour mieux dormir

Pour préserver votre beauté et pour rester actif tout au long de la journée, il est essentiel de bien dormir. En effet, le manque de sommeil a en effet immédiat sur votre apparence et sur votre efficacité. Pourtant, nous sommes nombreux à souffrir de troubles du sommeil, et l’heure du coucher peut parfois être un véritable casse-tête. Sachez qu’il existe tout un tas d’astuces pour vous aider à vous endormir et pour vous sentir plus apaiser durant la nuit.

 

Couchez-vous à des heures régulières

Non, le fait de se coucher à des heures régulières n’est pas uniquement réservé aux enfants ! Pour mieux dormir, il est primordial d’habituer votre corps à se mettre en veille au même moment de la soirée. L’idée est de toujours garder le même rythme veille et sommeil. D’ailleurs, l’idéal serait même de conserver votre heure de coucher et de vous lever le week-end pour ne pas rompre votre routine hebdomadaire. Qui plus est, en adoptant cette bonne résolution, cela vous évitera de vous laisser prendre au piège par un programme télévisé se terminant trop tard. Ainsi, vous vous coucherez à une heure raisonnable et vous ne vous lèverez plus à une heure trop variable.

 

Dépensez-vous en journée

En parallèle, pour être bien fatigué le soir, il est essentiel de ne pas avoir un rythme trop sédentaire la journée. Si votre activité professionnelle ne vous permet pas de bouger, pratiquez du sport en parallèle. Cela favorise l’endormissement. En revanche, sachez qu’il ne faut pas effectuer une activité physique trop tard le soir. Cela crée de l’adrénaline, ce qui a un effet totalement inverse à celui escompté.

 

Faites une sieste, mais pas trop longue

Nous vous recommandons également de faire une petite sieste en début d’après-midi. Cette dernière permet de rester active pour le reste de la journée et de retrouver un véritable regain d’énergie. En revanche, il est recommandé de ne pas fermer les yeux plus de 20 minutes.

 

Évitez les excitants après 15:00

Si vous êtes un amateur de café, de thé ou de vitamine C, sachez qu’il faut absolument les prendre avant 15:00. Sans cela, ils ont tendance à retarder l’endormissement. De même, ils rendent le sommeil beaucoup plus agité. Il en est de même pour l’alcool et le tabac. Même si la consommation d’alcool vous donne la sensation de vous endormir plus rapidement, sachez que votre sommeil est en réalité beaucoup moins réparateur.

 

Ne mangez pas trop lourd le soir

La digestion rend également le sommeil plus difficile. Par conséquent, faites plutôt un repas léger le soir et n’avalez plus d’aliments au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Évitez les ingrédients trop gras et privilégiez les produits laitiers. En revanche, ne manquez jamais le repas du soir au risque de souffrir d’une fringale durant la nuit, ce qui pourrait vous réveiller.

 

Couchez-vous dès que le besoin s’en fait sentir

Enfin, sachez que lorsque les premiers signes de fatigue se font sentir, il est conseillé d’aller se coucher. En général, l’envie de dormir passe au bout d’une quinzaine de minutes, et ne revient qu’au cycle suivant, c’est-à-dire 90 minutes plus tard. Par conséquent, si vos paupières sont lourdes, que vous baillez, et que vos yeux commencent à vous piquer, c’est que l’heure est venue de vous coucher.

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